멜라토닌 효능 - 피부 노화 방지

멜라토닌이란?

멜라토닌은 수면호르몬이라고도 불리며 낮에 생성되고 밤에 분비되는 호르몬입니다.

멜라토닌은 몸이 밤이라고 느끼게 해주는 호르몬으로 일주기 리듬과 계절에 따른 생체리듬을 조절합니다.

 

멜라토닌의 분비

멜라토닌의 분비는 밤 10시에 급상승하여 새벽 2~3시에 가장 많이 분비되고 오전 6시 이후에는 분비가 멈추게 됩니다.

 

멜라토닌의 감소

멜라토닌의 감소는 나이가 들면서 자연스럽게 이루어집니다.

특히, 20대 이후에 멜라토닌이 급격하게 줄어들며 51~65세의 중 장년층의 멜라토닌 분비량은 20~35세의 절반이며 65세 이상인 경우에는 1/3로 감소됩니다.

또한, 모니터, 스마트폰, 텔레비전에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌을 감소시킵니다.

 

멜라토닌 효능

멜라토닌 효능은 아래와 같은 것들이 있습니다.

1. 수면 질 개선
2. 황반 변성 예방
3. 위식도 역류성 질환 
4. 이명 치료
5. 암 예방
6. 피부 노화 방지
7. 치매 예방

 

피부 노화 원인

피부 노화 원인은 대표적으로 광노화, 비박화, 세포의 산화 3가지를 꼽을 수 있습니다.

광노화는 자외선을 포함한 태양빛에 의한 노화이며 기미, 큰 주름, 피부의 푸석거림, 칙칙함 등의 증상이 있습니다.

비박화는 피부가 얇아지는 것을 의미하며 주요 원인은 나이입니다.

비박화로 인한 증상은 주로 처짐과 주름입니다.

세포의 산화는 활성 산소에 의한 노화이며 주요 증상은 주름, 처짐 등이 있습니다.

자외선에 노출될 경우 대량의 활성 산소가 생기며 이에 대응하기 위하여 체내에서 멜라닌을 과도하게 생성시킬 경우 기미가 발생하는 원인이 됩니다.

 

멜라토닌 피부 노화 방지 원리

멜라토닌 피부 노화 방지 원리는 활성 산소를 제거하는 항산화 효과입니다.

항산화 효과를 갖는 항산화 물질에는 멜라토닌, 비타민, 글루타티온, 코엔자임Q10 등이 있습니다.

멜라토닌은 글루타티온의 5배, 비타민C의 13배, 비타민E의 10배에 해당하는 항산화 능력이 있으며 1:1로 반응하여 활성산소를 없애는 대부분의 항산화제와 다르게 활성 산소를 제거한 후에도 항산화력을 잃지 않고 최대 10개의 산화물을 제거하는 멜라토닌 캐스케이드(Melatonin Cascade) 반응을 일으킵니다.

또한, 멜라토닌의 수면의 질 향상 효과로 인하여 잠을 잘 자고 멜라토닌이 잘 생성되어 피부가 좋아지는 선순환의 효과를 볼 수 있습니다.

 

멜라토닌 권장 섭취량

멜라토닌 권장 섭취량은 개개인의 상황마다 달라질 수 있습니다.

멜라토닌을 피부 노화 방지의 목적으로 섭취하는 경우 2~5mg을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

멜라토닌 부작용

멜라토닌 부작용은 아래와 같은 것들이 있습니다.

1. 졸음
2. 메스꺼움
3. 현기증
4. 두통

멜라토닌을 10mg이상 섭취한 경우 다음날에 아래와 같은 부작용이 생길 수 있습니다.

1. 어지러움
2. 두통
3. 구역질
4. 생생한 꿈이나 악몽