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수면 부족으로 인해 피곤함을 느끼는 분들이 많습니다. 현대인의 바쁜 생활 속에서 충분한 수면을 취하기란 쉽지 않죠. 그렇다면 어떻게 하면 자연스럽게 잠들 수 있을까요? 오늘은 ‘멜라토닌’이 어떻게 숙면을 돕는지 알려드리겠습니다. 멜라토닌이란?멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로, ‘수면 호르몬’이라고도 불립니다. 밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가하면서 몸이 자연스럽게 잠들 준비를 하게 됩니다. 하지만 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활 습관 등으로 인해 멜라토닌 분비가 줄어들면 불면증이나 수면의 질 저하가 발생할 수 있습니다.멜라토닌 보충이 필요한 이유멜라토닌은 자연스럽게 분비되는 것이 가장 좋지만, 현대인의 생활 패턴상 충분한 멜라토닌을 생성하지 못하는 경우가 많습니다. 이럴 때 멜..

수면의 역할수면의 역할은 회복, 에너지 보존, 기억, 면역, 감정조절 등이 있습니다.수면은 뇌와 몸에 휴식을 주어 신체 회복을 돕고, 뇌척수액이 뇌의 노폐물을 씻어내도록 하며 학습하거나 기억, 새로운 것을 인식하는 해마에 정보를 저장하여 다음 날도 정보를 받아들일 수 있도록 시냅스를 초기화 시키게 됩니다. 수면이 부족하게 된다면?수면이 부족하게 된다면 부족한 잠을 채우기 위해 낮에도 졸린 주간졸림증이 일어나고, 기억력과 집중력이 감소합니다.또한, 감정기복이 심해지며 식욕이 증가하여 체중증가가 일어납니다. 잠을 잘 자는 방법잠을 잘 자는 방법은 개인마다 여러가지 방법이 있습니다.대한수면연구학회의 잠을 잘 자기 위한 기본 원칙은 아래와 같습니다.매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일정한 시간에 일어나십시오...

멜라토닌이란?멜라토닌은 수면호르몬이라고도 불리며 낮에 생성되고 밤에 분비되는 호르몬입니다.멜라토닌은 몸이 밤이라고 느끼게 해주는 호르몬으로 일주기 리듬과 계절에 따른 생체리듬을 조절합니다. 멜라토닌의 분비멜라토닌의 분비는 밤 10시에 급상승하여 새벽 2~3시에 가장 많이 분비되고 오전 6시 이후에는 분비가 멈추게 됩니다. 멜라토닌의 감소멜라토닌의 감소는 나이가 들면서 자연스럽게 이루어집니다.특히, 20대 이후에 멜라토닌이 급격하게 줄어들며 51~65세의 중 장년층의 멜라토닌 분비량은 20~35세의 절반이며 65세 이상인 경우에는 1/3로 감소됩니다.또한, 모니터, 스마트폰, 텔레비전에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌을 감소시킵니다. 멜라토닌 효능멜라토닌 효능은 아래와 같은 것들이 있습니다.수면 질 개선황반..

멜라토닌이란?멜라토닌은 수면호르몬이라고도 불리며 낮에 생성되고 밤에 분비되는 호르몬입니다.멜라토닌은 몸이 밤이라고 느끼게 해주는 호르몬으로 일주기 리듬과 계절에 따른 생체리듬을 조절합니다. 멜라토닌의 분비멜라토닌의 분비는 밤 10시에 급상승하여 새벽 2~3시에 가장 많이 분비되고 오전 6시 이후에는 분비가 멈추게 됩니다. 멜라토닌의 감소멜라토닌의 감소는 나이가 들면서 자연스럽게 이루어집니다. 특히, 20대 이후에 멜라토닌이 급격하게 줄어들며 51~65세의 중 장년층의 멜라토닌 분비량은 20~35세의 절반이며 65세 이상인 경우에는 1/3로 감소됩니다. 모니터, 스마트폰, 텔레비전에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌을 감소시킵니다. 멜라토닌 효능멜라토닌 효과는 수면 질 개선, 황반 변성 예방, 위식도 역류성 ..

멜라토닌이란?멜라토닌은 수면호르몬이라고도 불리며 낮에 생성되고 밤에 분비되는 호르몬입니다.멜라토닌은 몸이 밤이라고 느끼게 해주는 호르몬으로 일주기 리듬과 계절에 따른 생체리듬을 조절합니다. 멜라토닌의 분비멜라토닌의 분비는 밤 10시에 급상승하여 새벽 2~3시에 가장 많이 분비되고 오전 6시 이후에는 분비가 멈추게 됩니다. 멜라토닌의 감소멜라토닌의 감소는 나이가 들면서 자연스럽게 이루어집니다.특히, 20대 이후에 멜라토닌이 급격하게 줄어들며 51~65세의 중 장년층의 멜라토닌 분비량은 20~35세의 절반이며 65세 이상인 경우에는 1/3로 감소됩니다.또한, 모니터, 스마트폰, 텔레비전에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌을 감소시킵니다. 멜라토닌 효능멜라토닌 효능은 아래와 같은 것들이 있습니다.수면 질 개선황반..

멜라토닌이란?멜라토닌은 수면호르몬이라고도 불리며 낮에 생성되고 밤에 분비되는 호르몬입니다.멜라토닌은 몸이 밤이라고 느끼게 해주는 호르몬으로 일주기 리듬과 계절에 따른 생체리듬을 조절합니다. 멜라토닌의 분비멜라토닌의 분비는 밤 10시에 급상승하여 새벽 2~3시에 가장 많이 분비되고 오전 6시 이후에는 분비가 멈추게 됩니다. 멜라토닌의 감소멜라토닌의 감소는 나이가 들면서 자연스럽게 이루어집니다.특히, 20대 이후에 멜라토닌이 급격하게 줄어들며 51~65세의 중 장년층의 멜라토닌 분비량은 20~35세의 절반이며 65세 이상인 경우에는 1/3로 감소됩니다.또한, 모니터, 스마트폰, 텔레비전에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌을 감소시킵니다. 멜라토닌 효능멜라토닌 효능은 아래와 같은 것들이 있습니다.수면 질 개선황반..

테아닌이란?테아닌은 아미노산의 한 종류로 주로 홍차와 녹차에서 찾아볼 수 있는 성분입니다. 테아닌 효능테아닌 효능은 스트레스 완화, 이완 효과, 집중력 증진입니다. 테아닌 스트레스 완화테아닌 스트레스 완화는 글루탐산으로의 전환을 막는 방법으로 진행됩니다.사람이 스트레스를 받으면 글루타민이 글루탐산으로 변하게 되는데 이 글루탐산이 뇌에서 받은 스트레스를 온 몸으로 전달하는 역할을 합니다.테아닌은 글루타민이 글루탐산으로 바뀌는 것을 억제하는 역할을 하여 몸에서 스트레스를 덜 받았다고 인지하게 되어 불안을 감소시키게 됩니다.또한, 테아닌은 GABA, 도파민, 세로토닌 등을 증가시키는 방법으로도 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 테아닌 이완 효과테아닌 이완 효과는 테아닌을 섭취한 후에 시간이 지날수록 얻..

아스파탐이란?아스파탐은 아미노산인 페닐알라닌과 아스파트산이 결합된 감미료로서 설탕보다 단맛이 200배 높습니다. 아스파탐 효능아스파탐 효능은 당뇨병 개선, 다이어트 효과, 구내 건강이 있습니다. 아스파탐을 섭취하더라도 혈당 수치를 급격이 올리지 않기 때문에 당뇨병 개선 효과입니다. 아스파탐 다이어트 효과아스파탐 다이어트 효과는 매우 낮은 아스파탐의 칼로리에서 나옵니다.아스파탐의 칼로리는 사실 1g당 4kcal으로 설탕과 비슷하지만 설탕보다 단 맛이 200배 높기 때문에 아스파탐은 설탕의 1/200이 들어가게 되어 사실상 0kcal이기 때문입니다. 아스파탐 구내 건강아스파탐 구내 건강은 아스파탐이 당이 아니기 때문에 얻을 수 있는 효과입니다.충치는 충치균이 당분을 분해하여 산을 발생시키는데 이 산이 치아를..

단백질 보충제란?단백질 보충제는 단백질 함량이 높은 식품을 가공하여 분말형태로 만든 제품입니다. 통상적으로 프로틴이라고 말하는데 여기서 프로틴은 영어로 단백질을 의미합니다. 단백질 보충제 역할단백질 보충제 역할은 단순히 단백질을 보충해주는 것입니다.따라서 단백질을 일상생활에서 충분히 섭취한다면 단백질 보충제는 아무 역할도 하지 못합니다. 다만 운동을 하였을 때 단백질 보충제는 도움이 되고 특히, 저항 운동 즉, 근육을 강화하는 무산소 운동을 할 때 효과가 두드러진다는 연구결과가 있습니다.여기서 특이한 점은 65세 이상의 사람들이 적은 양의 단백질 분말 섭취에 대한 유의미한 차이를 보았다는 것입니다. 단백질 보충제 필요성단백질 보충제 필요성은 단백질이 얼마나 필요할지에 따라 판단할 수 있습니다.세계보건기구..

아르간오일이란?아르간오일은 모로코의 아르간 나무 씨앗에서 추출하여 만듭니다. 피부와 머리카락에 많은 효과가 있다고 알려져 있습니다 식용 아르간오일식용 아르간오일은 아르간나무 씨앗에서 커넬이라는 부분만을 이용해 제조되기 때문에 식용 아르간 오일 1L를 생산하기 위해서는 아르간나무 16그루의 열린 모든 열매가 필요하기 때문에 매우 귀합니다 아르간오일 성분아르간오일 성분에는 비타민A, C, E 와 불포화지방산, 폴리페놀, 인지질, 오메가3등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 아르간오일 효능아르간오일 효능은 아래와 같은것들이 있습니다.피부와 모발 건강 개선당뇨병 증상 완화심장병 예방상처 치료여드름 제거 아르간오일 피부와 모발 건강 개선아르간오일 피부와 모발 건강 개선은 아르간오일에 포함되어있는 비타민A와 ..