테아닌 효능, 권장 섭취량, 부작용

테아닌이란?

테아닌은 아미노산의 한 종류로 주로 홍차와 녹차에서 찾아볼 수 있는 성분입니다.

 

테아닌 효능

테아닌 효능은 스트레스 완화, 이완 효과, 집중력 증진입니다.

 

테아닌 스트레스 완화

테아닌 스트레스 완화는 글루탐산으로의 전환을 막는 방법으로 진행됩니다.

사람이 스트레스를 받으면 글루타민이 글루탐산으로 변하게 되는데 이 글루탐산이 뇌에서 받은 스트레스를 온 몸으로 전달하는 역할을 합니다.

테아닌은 글루타민이 글루탐산으로 바뀌는 것을 억제하는 역할을 하여 몸에서 스트레스를 덜 받았다고 인지하게 되어 불안을 감소시키게 됩니다.

또한, 테아닌은 GABA, 도파민, 세로토닌 등을 증가시키는 방법으로도 스트레스 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

테아닌 이완 효과

테아닌 이완 효과는 테아닌을 섭취한 후에 시간이 지날수록 얻을 수 있는 효과입니다.

테아닌을 섭취하고 휴식을 취한 사람들의 뇌파를 확인해본 결과 이완 상태를 의미하는 α파가 활성되는 것이 확인되었습니다.

특히, 테아닌을 섭취하고 45분을 휴식한 사람보다 105분을 휴식한 사람의 α파가 더욱 활성되었음을 확인되었습니다.

또한, 테아닌 200mg을 섭취하고 4주후에 자기평가 우울 척도, 상태 특성 불안 척도, 수면 질 지수 등에서 유의미한 개선효과를 확인하였다는 연구 결과가 있습니다.

따라서 테아닌은 이완효과를 갖게 되며 동시에 수면을 도와주는 역할을 하게 됩니다.

 

테아닌 집중력 증진

테아닌 집중력 증진은 수치상으로 매우 유의미한 결과가 있습니다.

2011년 Journal of Functional Foods에서 보고된 바에 따르면 테아닌 200mg을 섭취했을 때 15분 뒤에 39%, 60분 후에 56.6%의 집중력 증진 효과가 있다고 합니다.

 

테아닌과 카페인

테아닌과 카페인은 서로 반대의 효능을 보입니다.

테아닌은 이완작용을 하여 수면을 돕지만 카페인은 각성작용을 하여 잠을 깨는 용도로 사용됩니다.

테아닌과 카페인을 같이 복용할 경우에 대해서는 부작용을 걱정할 필요가 없습니다.

왜냐하면 애초에 테아닌이 많이 들어간 홍차와 녹차에 이미 카페인이 들어가있기 때문입니다.

다만, 수면을 위하여 테아닌을 섭취할 경우에는 카페인을 섭취하는 것이 방해될 수 있습니다.

각성을 위해 카페인을 섭취하는 경우에는 테아닌의 효과가 카페인의 효과를 상쇄시킬만큼 강하지 않으며 오히려 카페인의 부작용을 완화시켜주는 역할을 하기 때문에 카페인만 섭취하는 것보다 좋습니다. 이 경우에는 집중력 강화 효과에 대한 효과를 볼 수 있습니다.

 

테아닌 권장섭취량

테아닌 권장섭취량은 하루 200mg~250mg입니다.

각 유형에 따른 일일섭취량은 아래와 같습니다.

• 지속적인 불안감 : 50~250mg
• 지나친 스트레스 : 100~400mg
• 월경 전 증후군으로 인한 스트레스 : 200mg
• 불면증 : 200~250mg

 

테아닌 부작용

테아닌 부작용은 혈압 강하, 구토, 설사,복통 등 위장장애가 있습니다.