멜라토닌 - 수면 질 개선, 불면증 치료

멜라토닌이란?

멜라토닌은 수면호르몬이라고도 불리며 낮에 생성되고 밤에 분비되는 호르몬입니다.

멜라토닌은 몸이 밤이라고 느끼게 해주는 호르몬으로 일주기 리듬과 계절에 따른 생체리듬을 조절합니다.

 

멜라토닌의 분비

멜라토닌의 분비는 밤 10시에 급상승하여 새벽 2~3시에 가장 많이 분비되고 오전 6시 이후에는 분비가 멈추게 됩니다.

 

멜라토닌의 감소

멜라토닌의 감소는 나이가 들면서 자연스럽게 이루어집니다.

특히, 20대 이후에 멜라토닌이 급격하게 줄어들며 51~65세의 중 장년층의 멜라토닌 분비량은 20~35세의 절반이며 65세 이상인 경우에는 1/3로 감소됩니다.

또한, 모니터, 스마트폰, 텔레비전에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌을 감소시킵니다.

 

멜라토닌 효능

멜라토닌 효능은 아래와 같은 것들이 있습니다.

• 수면 질 개선
• 황반 변성 예방
• 위식도 역류성 질환
• 이명 치료
• 암 예방
• 피부 노화 방지
• 치매 예방

 

멜라토닌 수면 질 개선 원리

멜라토닌 수면 질 개선 원리는 뇌가 밤이라고 느끼게 하는 것입니다.

멜라토닌이 분비되면 뇌는 밤이라고 인식하게 되어 수면을 유도하고 심장박동수를 늦추고 체온을 낮추는 작용을 합니다.

이러한 방식으로 수면 주기를 조절하며 수면의 질이 증가하게 됩니다.

 

멜라토닌 권장 섭취량

멜라토닌 권장 섭취량은 개개인의 상황마다 달라질 수 있습니다.

단순히 수면 주기를 조절하는 목적이라면 0.3mg~0.5mg만으로 충분한 효과를 볼 수 있습니다.

가벼운 불면증 치료가 목적이라면 1~2mg의 멜라토닌을 섭취하는 것이 좋습니다.

보통의 불면증 치료가 목적이라면 3~6mg의 멜라토닌을 섭취하는 것이 좋습니다.

심각한 불면증 치료가 목적이라면 최대 9~10mg의 멜라토닌을 섭취해야할 수 있습니다.

다만, 멜라토닌을 과다 섭취할 경우 부작용이 생길 수 있기 때문에 낮은 용량부터 섭취해보는 것이 좋으며 일반적으로 5mg이하의 멜라토닌을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

멜라토닌 부작용

멜라토닌 부작용은 졸음, 메스꺼움, 현기증, 두통이 있습니다. 멜라토닌을 10mg이상 섭취한 경우 다음날에 어지러움, 두통, 구역질, 생생한 꿈이나 악몽 등 부작용이 있을 수 있습니다.

 

수면 질 개선에 좋은 성분

수면 질 개선에 좋은 성분에는 테아닌, 마그네슘, 트립토판, 비타민B6, 비타민B12, 락티움, 감태추출물, 미강주정추출물, 오메가3가 있습니다