멜라토닌 – 황반 변성 예방

멜라토닌이란?

멜라토닌은 수면호르몬이라고도 불리며 낮에 생성되고 밤에 분비되는 호르몬입니다.

멜라토닌은 몸이 밤이라고 느끼게 해주는 호르몬으로 일주기 리듬과 계절에 따른 생체리듬을 조절합니다.

 

멜라토닌의 분비

멜라토닌의 분비는 밤 10시에 급상승하여 새벽 2~3시에 가장 많이 분비되고 오전 6시 이후에는 분비가 멈추게 됩니다.

 

멜라토닌의 감소

멜라토닌의 감소는 나이가 들면서 자연스럽게 이루어집니다.

특히, 20대 이후에 멜라토닌이 급격하게 줄어들며 51~65세의 중 장년층의 멜라토닌 분비량은 20~35세의 절반이며 65세 이상인 경우에는 1/3로 감소됩니다.

또한, 모니터, 스마트폰, 텔레비전에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌을 감소시킵니다.

 

멜라토닌 효능

멜라토닌 효능은 아래와 같은 것들이 있습니다.

1. 수면 질 개선
2. 황반 변성 예방
3. 위식도 역류성 질환 
4. 이명 치료
5. 암 예방
6. 피부 노화 방지
7. 치매 예방

 

황반 변성이란?

황반 변성은 눈 조직 중 황반에 발생하는 변성으로 시력 저하를 유발하는 퇴행성 질환을 의미합니다.

여기서 황반은 망막의 중심입니다.

황반 변성의 원인은 노화, 유전적 소인, 심혈관계 질환, 흡연, 고콜레스테롤 혈증, 과한 자외선 노출, 낮은 혈중항산화제 농도 등이 있는데 멜라토닌을 섭취하여 노화에 의한 멜라토닌의 감소를 방지할 수 있습니다.

황반 변성환자에게 멜라토닌을 섭취하게 한 결과 망막을 보호하고 황반 변성을 지연시키는 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

멜라토닌 황반 변성 예방 원리

멜라토닌 황반 변성 예방 원리는 망막 색소 상피 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 것입니다.

황반 변성은 노인의 심각한 시력 상실의 주요 원인으로 망막 색소 상피 세포의 기능 장애로부터 시작됩니다.

멜라토닌은 눈의 색소 침착 조절, 광수용체에 도달하는 빛의 양 조절, 하이드록시 라디칼 제거, 망막 색소 상피 세포 보호의 역할을 하여 황반 변성을 예방할 수 있습니다.

 

멜라토닌 권장 섭취량

멜라토닌 권장 섭취량은 개개인의 상황마다 달라질 수 있습니다.

황반 변성을 예방하기 위해서는 매일 3mg의 멜라토닌을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

멜라토닌 부작용

멜라토닌 부작용은 아래와 같은 것들이 있습니다.

1. 졸음
2. 메스꺼움
3. 현기증
4. 두통

멜라토닌을 10mg이상 섭취한 경우 다음날에 아래와 같은 부작용이 생길 수 있습니다.

1. 어지러움
2. 두통
3. 구역질
4. 생생한 꿈이나 악몽

 

황반 변성 예방에 좋은 성분

황반 변성 예방에 좋은 성분에는 아래와 같은 것들이 있습니다.

1. 안토시아닌
2. 리코펜
3. 베타카로틴
4. 오메가3
5. 폴라보노이드
6. 셀레니움
7. 아연